Vì sao bạn nên tập Yoga mỗi ngày và các bài tập Yoga thay đổi vóc dáng

“Yoga là suối nguồn của tuổi trẻ. Bạn chỉ có thể trẻ mãi khi xương của bạn chắc khỏe.”– Bob Harper

đào tạo tập yoga nó mang lại cho chúng ta nhiều lợi ích như giúp đầu óc minh mẫn. Đặt người tập trong trạng thái bình an, tĩnh lặng và yên tĩnh. Trong cùng thời gian, bài tập yoga Nó cũng làm cho cơ thể linh hoạt hơn. Nó kéo dài và giúp tăng cường cơ thể. Tập yoga không chỉ tốt cho tinh thần mà còn tốt cho thể chất của con người.

Tập yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Vậy yoga ảnh hưởng đến bạn như thế nào?

Yoga được rất nhiều chị em phụ nữ yêu thích. Vì chúng không chỉ là những bài tập giảm cân thông thường. Đó là một lối sống giúp cơ thể khỏe mạnh, cải thiện tiêu hóa và điều trị huyết áp cao.

Yoga là một môn tập tuyệt vời cho bạn ngay cả khi bạn có vấn đề về sức khỏe. Ví dụ như bệnh tiểu đường, huyết áp cao, cholesterol cao hoặc bệnh tim. Nó mang lại cho bạn sức mạnh, sự linh hoạt và sự hiểu biết về cơ thể của bạn.

Yoga có nhiều bài tập khác nhau từ nhiều nơi. Nhưng hầu hết trong số chúng bao gồm đứng, ngồi, cân bằng cánh tay, cân bằng cơ thể, v.v.

Lợi ích của việc tập Yoga

Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng

Một số bài tập yoga sử dụng các kỹ thuật thiền định để tập trung tâm trí. Đừng suy nghĩ quá nhiều về những điều trong cuộc sống, kết hợp với kỹ thuật hít thở. Những chuyển động này giúp tăng mức độ oxy trong não. Giảm căng thẳng cho phép bạn cảm thấy thư giãn, khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và có một cuộc sống hạnh phúc hơn.

Khi căng thẳng trong cuộc sống, các bài tập yoga sẽ giúp lấy lại tinh thần

Giúp giảm cân

Thừa cân là dấu hiệu của sự mất cân bằng trong cuộc sống hàng ngày. Và một trong những nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân là căng thẳng. Buồn cũng ăn, vui cũng ăn, không buồn cũng ăn? Những lý do chính họ là loại ngớ ngẩn. Việc hợp lý hóa việc ăn uống của bạn đôi khi khiến cân nặng của bạn vượt khỏi tầm kiểm soát.

Tập yoga nhẹ nhàng hàng ngày sẽ thúc đẩy hệ thống trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ thừa.

Tập yoga hàng ngày cũng giúp khôi phục lại sự cân bằng hormone trong cơ thể, cân bằng trọng lượng. Nồng độ cortisol cao, hormone được giải phóng để đối phó với căng thẳng và lượng đường trong máu thấp dẫn đến việc ăn ít hơn.

Ngoài ra, chúng tăng cường kết nối giữa tâm trí và cơ thể. Nó giúp bạn đối phó hiệu quả với những cảm xúc căng thẳng, thay vì dùng thức ăn để giải quyết chúng.

Tăng tính linh hoạt

Mọi người thường nghĩ rằng tập Yoga với tốc độ vừa phải, nhẹ nhàng sẽ khiến cơ thể không đủ dẻo dai. Sự thật là những động tác Yoga tưởng chừng như không có tác động gì nhưng lợi ích thì không tưởng. Bằng cách kéo căng các cơ một cách an toàn và kéo căng chúng khắp cơ thể dưới dạng dây chằng, nó làm tăng phạm vi chuyển động trong các khớp của bạn và cho phép bạn di chuyển dễ dàng hơn.

Nếu bạn đang mang thai và muốn vận động linh hoạt, nhẹ nhàng hơn? Yoga có thể giúp bạn thư giãn và khỏe mạnh hơn. Hãy tìm những huấn luyện viên có chuyên môn vì khi mang thai, bạn nên tránh những tư thế gây áp lực lên bụng hoặc lưng dưới và tập luyện chuyên nghiệp hơn.

Tăng trạng thái hạnh phúc

Một vài bài tập yoga tạo thành thói quen hàng ngày có thể khiến bạn trở thành một người mạnh mẽ hơn. Hãy suy nghĩ tích cực hơn và hạnh phúc hơn.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng tập yoga và thiền thường xuyên dẫn đến mức serotonin cao hơn. (hay còn gọi là hormone hạnh phúc).

Đối với những phụ nữ “nghiện” yoga trong thời gian dài, nồng độ gamma-aminobutyric trong não cao hơn. Chỉ số này liên quan đến trầm cảm và lo lắng, chỉ số này tăng đồng nghĩa với bệnh sẽ giảm. Nói một cách đơn giản, chỉ cần 15 phút tập yoga mỗi ngày sẽ giúp bạn bắt đầu thay đổi sinh lý não bộ và cải thiện tâm trạng đáng kể.

Tập yoga có khiến con người hạnh phúc hơn bạn nghĩ?

Các bài tập giữ dáng với Yoga

Tập yoga là một hệ thống các bài tập với nhiều kỹ thuật giúp kiểm soát sự dẻo dai của cơ thể, cải thiện trí tuệ, sức khỏe và tìm thấy hạnh phúc đích thực. Các tư thế khi tập yoga tạo ra lực ép từ nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể con người. Tăng cường kiểm soát chức năng của tuyến giáp. Nó giúp cân bằng cảm xúc do đó giúp chúng ta giác ngộ. Từ bỏ lối sống không lành mạnh, những tính xấu và hoàn thiện bản thân.

Tư thế tấm ván yoga

Một trong những cách đốt mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất chính là tư thế Plank. Với bài tập yoga đơn giản này, bạn có thể tác động lên những vùng tích tụ nhiều mỡ thừa như bụng, cánh tay, đùi và giúp hình thành cơ bắp mang đến cho bạn thân hình săn chắc, thon gọn nhanh chóng.

Tất cả những gì bạn phải làm là hạ thấp hông, đồng thời nhấc chân để đẩy cơ thể về phía trước cho đến khi vai thẳng hàng với tay. Trong quá trình tập, chú ý đến phần bụng và giữ cơ thể trên một đường thẳng. Bạn có thể giữ tư thế trong 5 nhịp thở và lặp lại xen kẽ với các bài tập khác.

tư thế cái ghế

Tư thế cái ghế là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất nếu bạn thực hiện thường xuyên. Điểm đặc biệt của động tác này là bạn phải tưởng tượng mình đang ngồi trên ghế và chú ý đến các nhóm cơ cần hoạt động, đồng thời tăng cường sự tập trung của não bộ.

Đầu tiên, bạn đứng thẳng trên thảm tập yoga, hai tay đan vào nhau giơ cao trước mặt. Tiếp theo, gập đầu gối sao cho đùi song song với sàn. Giơ hai tay lên trên đầu và hơi nghiêng thân trên về phía trước và thở ra. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt và cố gắng tập trung. Giữ nhịp thở đều đặn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)

Tư thế rắn hổ mang là một trong những bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả. Ngoài tác dụng giúp cơ bụng và mông săn chắc, động tác này còn hỗ trợ cột sống dẻo dai, chắc khỏe, thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và kích thích tiêu hóa.

Cách thực hiện: Nằm úp mặt xuống sàn sao cho toàn thân chạm đất. Tiếp theo, đặt hai tay ngang vai và dùng cánh tay từ từ nâng và hạ phần thân trên. Thực hiện 30 lần lặp lại mỗi lần.

Bài tập yoga với tư thế rắn hổ mang

Tư thế chiến binh I Yoga

Bài tập yoga này mô phỏng động tác của các chiến binh thời cổ đại. Với các bài squat, squat, các động tác này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn đốt cháy mỡ vùng cánh tay và đùi.

Đầu tiên, bạn đứng thẳng, nhấc chân phải lên, hạ người xuống sao cho bắp chân và đùi tạo thành góc 90 độ, nâng hai cánh tay lên tạo thành góc 60 độ với mặt, mắt nhìn theo tay. Sau đó, từ từ hạ cánh tay xuống ngang vai. Tiếp theo, bạn duỗi thân trên ra sau, đặt tay trái lên vùng khuỷu tay, nâng tay phải lên và hơi ngả ra sau, ngửa mặt nhìn vào bàn tay.

Tư thế ngọn núi (Mountain pose)

Cuối cùng trong danh sách các bài tập yoga giữ dáng là tư thế ngọn núi. Nếu thực hiện bài tập này thường xuyên, đầu gối và đùi của bạn sẽ săn chắc và khỏe, lưng thẳng hơn, giúp bạn có một dáng người dài và đẹp. Ngoài ra, bài tập Tadasana còn kích thích hệ tiêu hóa, cải thiện tuần hoàn máu và giải tỏa căng thẳng.

Để bắt đầu, bạn đứng thẳng, đặt hai cánh tay dọc theo cơ thể và thả lỏng vai. Giữ cho cơ đùi của bạn khỏe mạnh. Hít vào và nhấc nhẹ gót chân, đảm bảo dồn trọng lượng cơ thể lên các ngón chân. Giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu.

Cuộc sống bận rộn khiến bạn vô cùng khó khăn trong việc dành thời gian tập thể dục, nâng cao sức khỏe. Những lúc này, những bài tập yoga đơn giản có tác dụng làm săn chắc các cơ trên cơ thể, giảm béo vùng eo, hông nhanh hơn sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều.