TẬP YOGA TẠI NHÀ CẦN CHUẨN BỊ NHỮNG GÌ?

Nhà thơ Xuân Diệu có nhận xét về tuổi trẻ như sau:

Làm sao biết mùa xuân vẫn cuốn

Nếu tuổi trẻ không vấp ngã hai lần

Mùa xuân sẽ về, đất trời sẽ tươi đẹp rực rỡ, nhưng tuổi trẻ của con người sẽ không bao giờ trở lại. Đây là điều nghiệt ngã nhất mà không phải cô gái nào cũng muốn đối mặt. Chính vì vậy, nhiều chị em hiện nay đang tìm mọi cách để níu giữ tuổi thanh xuân. Trong đó có tập yoga.

tap-yoga-tai-nha-can-chuan-bin-nhung-gi-1

Lợi ích của việc tập yoga đối với bạn là rất lớn bởi nó không chỉ giúp duy trì cơ thể dẻo dai, tăng cường sức khỏe, giúp người tập luôn tràn đầy sức sống mà còn rất nhiều tác dụng khác mà nó mang lại.

Nếu không có thời gian đến phòng tập, bạn có thể tự tập tại nhà, tuy nhiên nếu tập tại nhà thì bạn nên chuẩn bị đầy đủ dụng cụ hỗ trợ cho việc tập yoga của mình.

Trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn đọc một số dụng cụ cần thiết để có thể tự tập yoga tại nhà.

Dụng cụ tập yoga bao gồm những gì?

tap-yoga-tai-nha-can-chuan-bin-hung-gi-2

1. Hướng dẫn sử dụng

Nếu bạn chưa quen với yoga, bạn nên mua một cuốn sách, đĩa CD hoặc xem các video yoga trực tuyến. Thực hành trước một vài tư thế ở nhà có thể giúp bạn làm quen và cảm thấy tự tin hơn trước khi tham gia lớp học yoga. Qua đây, bạn cũng có thể tự mình lựa chọn những bài tập phù hợp với mục tiêu của mình.

tap-yoga-tai-nha-can-chuan-bin-hung-gi-3

2. Trang phục tập luyện thoải mái

Khi tập yoga bạn nên chọn trang phục vừa vặn với cơ thể, chọn chất liệu mềm mại, co giãn tốt, thấm hút mồ hôi giúp bạn thực hiện các tư thế một cách thoải mái nhất. Tốt hơn là sử dụng quần áo chuyên dụng, nhưng bạn vẫn có thể mặc áo bó sát và quần đùi. Khi tập yoga, bạn nên đi chân trần vì điều này sẽ giúp bạn cảm nhận mặt sàn tốt hơn và thực hiện các động tác ổn định hơn, không nên đi tất vì bạn có thể bị ngã do trơn trượt trong quá trình tập.

tap-yoga-tai-nha-can-chuan-bin-but-gi-4

3. Thảm tập yoga

Thảm tập yoga là vật dụng quan trọng và cần thiết giúp bạn luyện tập dễ dàng, thoải mái đồng thời giúp cơ thể tránh khỏi những chấn thương trong quá trình tập luyện. Thảm tập yoga là một tấm thảm mỏng hình chữ nhật làm bằng cao su hoặc có thể bằng chất liệu khác giúp người tập không bị trượt ngã khi thực hiện các động tác yoga. Thảm phải đủ mềm để bảo vệ cơ thể không cọ sát với sàn nhưng cũng đủ chắc chắn để giúp người tập giữ thăng bằng và thực hiện tư thế tốt nhất.

Tham Khảo Thêm:  Các thói quen tốt - Bí mật đằng sau làn da trắng mịn tươi trẻ và rạng rỡ

tap-yoga-tai-nha-can-chuan-bin-but-gi-5

4. Khăn thấm mồ hôi

Chọn khăn thấm hút mồ hôi tốt, vì khi tập yoga bạn cần thường xuyên lau mồ hôi để tránh bị tuột khi thực hiện các tư thế. Bạn cũng có thể cuộn khăn tắm lại để dùng làm gối nhỏ hỗ trợ khi thực hiện các tư thế khó.

tap-yoga-tai-nha-can-chuan-bin-hung-gi-6

5. Đệm tập yoga

Thảm tập yoga có dạng hình ống hoặc hình chữ nhật rất hiệu quả khi bạn cần một bề mặt chắc chắn để chuẩn bị cho những động tác khó. Bạn có thể sử dụng gối dưới hông, đầu gối, cổ hoặc lưng.

tap-yoga-tai-nha-can-chuan-binhung-gi-7

6. Đai tập yoga

Một dụng cụ rất hữu ích khác là dây tập yoga giúp bạn thực hiện các tư thế khó. Hãy tưởng tượng nếu bạn không đủ linh hoạt để chạm vào đầu ngón tay, thì chiếc dây đeo này sẽ là cánh tay nối dài của bạn.

tap-yoga-tai-nha-can-chuan-bin-hung-gi-8

7. Gạch yoga

Các khối yoga giúp bạn giữ thăng bằng và thực hiện các bài tập linh hoạt hơn. Các khối yoga hỗ trợ cổ và đầu của bạn trong các động tác nằm, hoặc hỗ trợ một phần trọng lượng cơ thể của bạn trong các động tác ngồi hoặc đứng, đồng thời giúp bạn thực hiện các động tác lâu hơn và tốt hơn.

tap-yoga-tai-nha-can-chuan-bin-hung-gi-9

8. Bóng yoga

Nếu bạn tập yoga để có được thân hình thon gọn, chắc khỏe hơn và hỗ trợ điều trị các chứng đau lưng, đau hông thì bóng tập yoga là dụng cụ vô cùng cần thiết. Tác dụng chính của việc tập luyện trên bề mặt không ổn định như quả bóng là nó buộc bạn phải sử dụng nhiều cơ hơn mà không tăng cường độ tập luyện.

tap-yoga-tai-nha-can-chuan-bin-but-gi-10

Thường xuyên luyện tập yoga sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và có một cơ thể dẻo dai, săn chắc. Yoga ngày càng trở nên phổ biến và các thiết bị yoga cũng dần tăng lên. Tuy nhiên, trên đây là những vật dụng cần thiết cơ bản nhất mà bạn nên chuẩn bị trước khi tập. Thông thường, phòng tập cung cấp đầy đủ các dụng cụ tập yoga

Làm thế nào để tập Yoga tại nhà?

Để tập yoga tại nhà, bạn cần dành một khoảng thời gian và không gian để tập luyện. Việc có một kế hoạch tập yoga cụ thể và phù hợp với bản thân cũng rất quan trọng.

Lên kế hoạch tập Yoga

Bước đầu tiên và quan trọng nhất để tập yoga tại nhà là lập kế hoạch. Bạn nên nói rõ mục đích tập luyện của mình, tại sao bạn muốn tập Yoga.

Đã đến lúc tập Yoga tại nhà?

Bạn nên dành ít nhất 20 phút để tập luyện, nhưng thông thường, một buổi tập kéo dài từ 60 đến 90 phút.

Bạn nên tắt các thiết bị liên lạc để đảm bảo rằng bạn không bị làm phiền trong quá trình tập luyện.

Tham Khảo Thêm:  Viên uống chống nắng Be-Max The Sun

Nếu phải trông trẻ, bạn có thể nhờ ai đó trông giúp hoặc thực hành khi trẻ ngủ. Nếu bạn có thể mời con bạn cùng thực hành với bạn thì điều đó thật tuyệt.

Không gian tập yoga hiệu quả

Khi bạn tập Yoga tại nhà, không gian rất quan trọng, bạn cần một nơi đủ rộng, thoáng mát và yên tĩnh. Nếu nơi đó có nhiều cây cối sẽ rất tốt.

Tập Yoga thường xuyên và đúng cách

Bạn nên lập thời gian biểu cho việc luyện tập yoga của mình và tuân theo nó. Bạn phải tập thường xuyên và đều đặn, nên kiên trì để có kết quả như mong muốn.

Tốt nhất, bạn nên tập hàng ngày, nếu không, ban đầu bạn có thể tập 3 lần/tuần rồi tăng dần cường độ.

Một số bài tập yoga tại nhà đơn giản và hiệu quả

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn một số bài tập Yoga đơn giản, hiệu quả mà bạn có thể dễ dàng tập luyện tại nhà, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu.

tập yoga

Đầu tiên. bài tập chào mặt trời

Bài tập này được gọi là chào mặt trời HOẶC Surya Namaskar (tiếng Phạn)

Đây là một bài tập yoga đơn giản giúp làm nóng cơ thể và chuẩn bị cho các bài tập khác. Bài chào mặt trời sẽ giúp giải tỏa các khớp, tăng cường lưu lượng máu đến các khớp. Kéo dài và nạp năng lượng cho cơ thể của bạn. Cải thiện hiệu quả của các cơ quan nội tạng. Nó giúp giải độc cơ thể. Kích thích pingala/surya nadi, nạp năng lượng cho cơ thể và kích thích tiêu hóa. Tăng cường khí trong cơ thể và giúp loại bỏ tắc nghẽn năng lượng.

Bài tập này rất tốt cho việc giảm cân khi bạn thực hiện nó một cách nhất quán. Nó giúp cân bằng hệ thống nội tiết. Kích thích chức năng tim. Thở theo trình tự này giúp kích thích chức năng và hiệu suất của phổi.

Bài tập yoga này tập trung nhiều vào vùng ngực và bụng.

Hình Ảnh Hướng Dẫn Bài Tập Yoga Chào Mặt Trời Đơn Giản

2. Một số bài tập yoga đơn giản khác mà bạn có thể tập tại nhà

tư thế chéo

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai bàn chân song song, hai tay rộng bằng vai. Xoay người sang phải (P), cúi người từ từ về phía P, đặt tay trái (T) gần chân P, giữ hai tay trên một đường thẳng, xoay cổ nhìn lên về phía tay P. Đổi bên.

tư thế lạc đà

Quỳ thẳng lưng và đùi, đầu gối rộng bằng vai, bàn chân duỗi thẳng rộng bằng vai. Ngả người ra sau, hai tay đặt trên mắt cá chân, cổ thả lỏng, tâm dồn vào eo.

Tham Khảo Thêm:  Đông trùng hạ thảo có thực sự tăng cường sinh lý nam giới?

Đầu đến đầu gối tư thế

Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng và khép lại, giơ hai tay lên cao, từ từ gập người về phía trước sao cho đầu chạm đầu gối, ngón tay chạm ngón chân – giữ đầu gối và chân thẳng.

tư thế cúi người

Ngồi xếp chân P dọc theo hông, chân T co lại sao cho lòng bàn chân áp sát vào đùi P. Giơ hai tay thẳng lên, dựa vào người P, eo ép sát đùi, vai sát đầu gối. Khuỷu tay B chạm sàn – tay đưa về phía ngón chân cái, tay T đưa ra nắm về phía ngón chân út. Đổi bên.

tư thế cái cày

Nằm ngửa, hít vào, khép hai chân lại, từ từ nâng chân và lưng, thở ra và nâng cao chân qua đầu, hạ ngón chân xuống sàn. Giữ đầu gối của bạn thẳng, các ngón chân nối với nhau và cánh tay sát sàn.

tư thế con cá

Ngồi thẳng lưng, co chân ở mặt ngoài đùi, gót chân sát mông. Bây giờ lưng của bạn ở giữa hai chân và chạm sàn, hai đầu gối sát nhau. Đặt hai tay ra sau lưng, từ từ hạ khuỷu tay xuống sàn, hạ lưng xuống lần nữa, đỉnh đầu chạm sàn, nâng ngực và vai lên.

tư thế bánh xe

Nằm ngửa, hai chân rộng bằng vai, co đầu gối sao cho gót chân sát mặt sau đùi, hai tay đặt trên vai. Từ từ nâng lên, giữ thẳng cánh tay – cột sống uốn cong tối đa.

tư thế con tôm

Nằm sấp, cằm chạm sàn, hai tay duỗi dọc theo cơ thể. Giơ tay lên, hai bàn tay đan vào nhau. Và ấn cánh tay của bạn sát sàn để được hỗ trợ vững chắc. Từ từ nâng hai chân lên, đầu gối thẳng, phần xương cùng ở thắt lưng cũng nâng lên.

tư thế cúi đầu

Nằm sấp, hai chân rộng bằng vai, gập đầu gối, hai tay nắm chặt mắt cá chân. Nâng vai, ngực và đầu. Kéo cánh tay và chân của bạn lại với nhau để nâng cao đầu gối của bạn. Các đầu ngón tay hướng lên trên, lòng bàn chân hướng lên đầu.

Tư thế đầy đủ của rắn hổ mang

Nằm sấp, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt dưới vai. Gập chân lên sao cho ngón chân hướng về phía đầu. Từ từ nâng vai, uốn cong cột sống, đặt hai tay sau gáy, đồng thời co chân chạm đầu.

Trên đây là một số dụng cụ cần chuẩn bị cũng như một số bài tập yoga để tập yoga tại nhà. Chúc các bạn sức khỏe và xinh đẹp.



Cảm ơn bạn đã đọc bài viết TẬP YOGA TẠI NHÀ CẦN CHUẨN BỊ NHỮNG GÌ? . Đừng quên truy cập Chaolong TV kênh trực tiếp bóng đá số 1 Việt Nam hiện nay để có những phút giây thư giãn cùng trái bóng tròn !

Related Posts

404 Not Found

404 không tìm thấy Không tìm thấy Không thể tìm thấy tài nguyên được yêu cầu trên máy chủ này! Tự hào được cung cấp bởi LiteSpeed…

404 Not Found

404 không tìm thấy Không tìm thấy Không thể tìm thấy tài nguyên được yêu cầu trên máy chủ này! Tự hào được cung cấp bởi LiteSpeed…

404 Not Found

404 không tìm thấy Không tìm thấy Không thể tìm thấy tài nguyên được yêu cầu trên máy chủ này! Tự hào được cung cấp bởi LiteSpeed…

404 Not Found

404 không tìm thấy Không tìm thấy Không thể tìm thấy tài nguyên được yêu cầu trên máy chủ này! Tự hào được cung cấp bởi LiteSpeed…

404 Not Found

404 không tìm thấy Không tìm thấy Không thể tìm thấy tài nguyên được yêu cầu trên máy chủ này! Tự hào được cung cấp bởi LiteSpeed…

404 Not Found

404 không tìm thấy Không tìm thấy Không thể tìm thấy tài nguyên được yêu cầu trên máy chủ này! Tự hào được cung cấp bởi LiteSpeed…

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *