Phương pháp chữa mất ngủ kinh niên của người Nhật

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe nên nếu bạn bị mất ngủ kinh niên sẽ thực sự nguy hiểm cho sức khỏe. Mất ngủ còn dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm về thần kinh, cản trở quá trình giảm cân, khiến da lão hóa nhanh chóng. Hãy cùng tìm hiểu về phương pháp ngủ của người Nhật – một trong những bí quyết giúp họ sống lâu và khỏe mạnh.

Bạn có thắc mắc vì sao người Nhật sống lâu không? Thực ra là do họ áp dụng nhiều phương pháp chăm sóc sức khỏetrong đó việc chăm sóc giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với họ.

“Phương Pháp Ngủ 337” từ khi xuất hiện cho đến nay vẫn “làm mưa làm gió” và được sử dụng rộng rãi không chỉ ở Nhật Bản, Châu Á mà còn ở nhiều quốc gia khác trên thế giới. Ông Sato Katsura – giám đốc một viện nghiên cứu sức khỏe tại Nhật Bản chính là người đã nghiên cứu và đưa ra phương pháp ngủ này.

Quy tắc số 1: Ngủ ngon trong 3 giờ đầu tiên

Khoảng thời gian từ 10 giờ tối đến 3 giờ sáng là lúc hormone tăng trưởng được sản xuất nhiều nhất và chất lượng cao nhất. Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ ngon vào thời gian này để tạo điều kiện tốt nhất cho các cơ quan của bạn giải độc làm sạch cơ thể tốt nhất.

Cụ thể hơn:

– Từ 21 giờ đến 23 giờ: Hệ thống miễn dịch của cơ thể bắt đầu giải độc. Trong khoảng 2 tiếng, bạn nên thả lỏng cơ thể, giữ tinh thần thoải mái; Nghe một số bài hát, nhạc nhẹ không lời là gợi ý tốt nhất. Ngoài ra, bạn nên ngâm chân nước ấm hoặc kết hợp massage toàn thân để giải độc tốt hơn.

Muốn cơ thể ngày càng khỏe mạnh “bất chấp tuổi tác” thì cần tạo điều kiện tốt nhất để cơ thể thải độc, đây là một trong những cách chăm sóc sức khỏe đóng vai trò quan trọng trong đời sống con người.

– Từ 11 giờ đêm đến 1 giờ sáng: Đây là giờ của cơ thể giải độc gan, “tống” ra khỏi cơ thể tất cả những chất cặn bã trong gan. Cơ thể không chỉ thải độc cho gan mà còn giải độc thận, cải thiện chức năng của hai hệ cơ quan này. Trạng thái ngủ sâu sẽ giúp đào thải độc tố và chất thải ra ngoài nhanh hơn.

– Từ 1 giờ đến 3 giờ sáng: Đây là thời gian dọn dẹp giải độc của mật; nó đòi hỏi cơ thể phải ở trong trạng thái hoàn toàn thư giãn.

– Từ 3 giờ đến 5 giờ sáng: Thời gian để phổi tiến hành đào thải chất độc. Biểu hiện này càng rõ ràng với những người mắc các bệnh về đường hô hấp, xuất hiện những cơn ho dữ dội.

– 5h đến 7h: Đây là thời điểm mọi người cần đi vệ sinh nhất vì cơ thể giải độc đường ruột, đẩy các chất cặn bã ra ngoài. Ruột già hoạt động không tốt dẫn đến tích tụ độc tố, lâu dần sẽ gây tổn thương da, tăng tỷ lệ mắc các bệnh về hậu môn trực tràng. Hãy cố gắng đứng dậy và đi vệ sinh vào khoảng thời gian này để làm sạch cơ thể càng sớm càng tốt.

giải độc gan Đây là việc bạn cần làm bên cạnh việc sử dụng thực phẩm hàng ngày mà còn phải tạo điều kiện tốt nhất để quá trình này phát triển nhanh chóng và không gặp trục trặc.

– Từ 7h đến 9h: Thời điểm ruột non hấp thu chất dinh dưỡng hiệu quả nhất, bạn nên ăn sáng sẽ nạp nhiều chất dinh dưỡng hơn. Bữa sáng đủ chất dinh dưỡng giúp khỏe mạnh cho ngày dài, giảm cảm giác thèm đồ ngọt và chất béo. Ăn một bữa sáng bổ dưỡng lành mạnh là quá làm thế nào để giảm cân hiệu quả.

Trên thực tế, nhiều người có thói quen nằm xem tivi và vì rất mệt nên ngủ không ngon giấc. Sau đó, họ thức dậy và làm những việc phải làm: tắt TV, tắt đèn, đánh răng và dọn giường… Những công việc làm gián đoạn giấc ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ trở lại. Và nếu tình trạng này cứ tiếp diễn sẽ khiến giấc ngủ bị rối loạn, thậm chí là mất ngủ thường xuyên.

Quy tắc 2: Bạn phải đi ngủ trước 3 giờ sáng

Bạn muốn có một giấc ngủ ngon như những đứa trẻ, bạn muốn được chăm sóc sức khỏe cho cơ thể và tâm trí tốt nhất? Vậy thì hãy thay đổi lịch trình làm việc, nghỉ ngơi và ngủ nghỉ của bạn ngay từ hôm nay.

Thời gian tốt nhất để bắt đầu đi ngủ là khoảng 22h. Nhiều người nói rằng với cuộc sống hiện đại bận rộn ngày nay, rất khó ngủ vào giờ đó, thường là rất khuya. Những người luôn bận rộn với công việc, thời gian dành cho việc nghỉ ngơi, ngủ nghỉ rất hạn chế; người ta hiểu rằng họ sẽ ngủ rất muộn.

Tuy nhiên, việc đi ngủ muộn hay ngủ ít, ngủ không sâu trong thời gian dài sẽ để lại nhiều hệ lụy không ngờ cho sức khỏe cơ thể và hệ thần kinh. Tỷ lệ người mắc bệnh thần kinh, ung thư, bệnh hiểm nghèo ngày càng tăng; trong đó số người chết ngày càng trẻ hóa.

Thiếu ngủ, ngủ ít hoặc ngủ quá muộn sẽ khiến bạn khó ngủ, lâu dần dẫn đến mất ngủ mãn tính khó điều trị, nguy hiểm nhất dẫn đến rối loạn thần kinh thực vật, trầm cảm.

Cố gắng sắp xếp thời gian làm việc, nghỉ ngơi hợp lý, bắt đầu đi ngủ từ 10 giờ tối. Nếu rất khó cân bằng thời gian, hãy cố gắng hơn và tuyệt đối không ngủ muộn hơn 3 giờ sáng, bởi đây là giới hạn tối đa mà cơ thể có thể chịu đựng.

Thức khuya sẽ khiến các cơ quan trong cơ thể không kịp phục hồi, đào thải độc tố và tái tạo tế bào mới; bào mòn sức khỏe nhanh chóng. Thức khuya cũng cản trở công việc Giảm cân nhanhlàm tăng nguy cơ trầm cảm.

Quy tắc 3: Tổng thời gian ngủ là 7 tiếng mỗi ngày

Chúng ta thường nghe nguyên tắc của phương Tây là 6-8 tiếng mỗi ngày; Tuy nhiên, người Nhật chỉ cần 7 tiếng cho tổng thời gian ngủ ban ngày của họ. Để ngủ đủ khoảng 7 tiếng là điều rất khó khăn với nhiều người, nhất là trong cuộc sống hiện đại ngày nay.

Phương pháp ngủ 337 khá đơn giản so với quy luật “6 – 8 tiếng” liên tục, bạn có thể thả lỏng cơ thể bằng nhiều cách, chia thành những giấc ngủ ngắn trong ngày miễn là giấc ngủ đủ sâu, đủ thời gian. Thời gian ngủ là suốt cả ngày từ 7 tiếng trở lên.

Nếu bạn thường xuyên thiếu ngủ vào các ngày trong tuần, cơ thể sẽ kiệt sức và cần ngủ gấp đôi vào cuối tuần; Tuy nhiên, sau khi ngủ dậy cơ thể mệt mỏi và buồn ngủ hơn. Giải pháp tốt nhất là bạn chỉ nên ngủ thêm 2 tiếng so với bình thường để tránh làm rối loạn đồng hồ sinh học, tạo điều kiện cho cơ thể trở lại trạng thái cân bằng.

Thức khuya, sử dụng đồ công nghệ không chỉ khiến thần kinh thêm căng thẳng, da lão hóa nhanh mà còn gây tăng cân mất kiểm soát, cản trở quá trình này. giảm cân hiệu quả.

Ngoài việc áp dụng cách ngủ của người Nhật, bạn có thể sử dụng một số thực phẩm tốt cho sức khỏe để giúp giấc ngủ đến nhanh hơn.

8 loại “siêu phẩm” giúp cải thiện giấc ngủ

– Trà hoa cúc: Theo nghiên cứu tại trường đại học Trung Quốc, uống một tách trà hoa cúc sẽ giúp bạn nhanh chóng thư giãn thần kinh, xoa dịu những tổn thương về tinh thần; “dẫn dắt” bạn vào giấc ngủ bình yên. Nó cũng được coi là thuốc giảm đau tự nhiên an toàn và hiệu quả nhất.

– Mật ong nguyên chất: Một lượng lớn đường sẽ khiến cơ thể hoạt động nhiều hơn nhưng một lượng nhỏ, đặc biệt là đường trong mật ong sẽ giúp xoa dịu thần kinh rất nhanh. Vì vậy, một ly nước ấm với vài thìa mật ong, hoặc 1 thìa mật ong pha với sữa ấm (hoặc trà thảo mộc) sẽ không quá nhiều, giúp bạn ngủ ngon hơn.

Mật ong chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp tăng cường khả năng kháng viêm, kháng khuẩn. làm đẹp da đồng thời cải thiện giấc ngủ của con người.

– Cháo bột yến mạch: Khi kết hợp với mật ong sẽ tạo ra melatonin, chất gây ngủ tự nhiên cho não. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn điều độ, vì nếu ăn quá nhiều sẽ khiến tăng cân nhanh hơn, đặc biệt là bột yến mạch làm sẵn.

– Bánh mì nguyên hạt: Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt sẽ không làm bạn tăng cân vì nó ít carbs và nhiều chất xơ. Trà thảo mộc khi ăn cùng với mật ong sẽ giúp cơ thể giải phóng insulin, giúp tăng lượng tryptophan trong não và chuyển hóa thành serotonin. Đây là chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể.

– Sữa chua không đường: Cung cấp axit, lợi khuẩn để cải thiện hoạt động của dạ dày; đồng thời giúp bạn trở nên nhẹ nhàng, dễ chịu từ vị chua ngọt trước khi ngủ.

– Chuối: Chứa lượng serotonin, N-acetyl-5-methoxytryptamine và magie cực cao giúp các cơ trên toàn cơ thể được thư giãn; tạo cảm giác “ngủ” thần kinh một cách yên bình nhất.

– Hạnh nhân: Chứa nhiều chất như protein, vitamin, tryptophan và magie – những hoạt chất giúp giãn cơ hiệu quả. Hạnh nhân thường được biết đến là loại thực phẩm giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách “làm sạch” đường ruột; Ngoài ra, nguyên liệu này còn giúp giảm căng thẳng, lo âu, giúp đưa vào giấc ngủ nhanh hơn.

Amidan luôn xuất hiện trong thực đơn giảm cân HOẶC ăn kiêng hiệu quả; Hơn nữa, đây còn là loại hạt giúp bạn ngủ ngon hơn.

– Giấm: Giàu hoạt chất có khả năng giảm nhanh lactate – chất gây mệt mỏi, căng thẳng. Không chỉ ngăn chặn sự tăng tốc của quá trình oxy hóa lactate, giấm còn “triệt tiêu” cảm giác mệt mỏi, căng thẳng; Cơ thể nhẹ nhàng đi vào giấc ngủ.

Với những thông tin hữu ích trên, hy vọng bạn sẽ sớm có phương pháp chăm sóc sức khỏe, cải thiện giấc ngủ của mình; nhờ đó nâng tầm vẻ đẹp trở nên hoàn hảo từ trong ra ngoài. Chúc may mắn.