Mẹo ăn đêm mà không lo tăng cân

Mẹo ăn đêm không lo tăng cân

Ăn khuya không có lợi cho quá trình giảm cân nhưng trong một số trường hợp, bạn không thể bỏ bữa ăn khuya này. Cách tốt nhất là bạn nên chọn những loại thực phẩm phù hợp để cung cấp năng lượng mà không gây tăng cân.

Cà rốt

Cà rốt chứa hàm lượng lớn vitamin B1, B2, C, D, E, K, canxi, chất xơ có lợi cho sức khỏe và giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân nhanh chóng. Luộc một củ cà rốt, cắt miếng nhỏ và thưởng thức, bạn sẽ không còn thấy đói nữa. Ngoài ra, cà rốt cũng là một loại thực phẩm rất có lợi cho da nhờ chứa lượng lớn chất chống oxy hóa.

Rau cần tây

Hàm lượng chất xơ trong cần tây khá cao. Nhai cần tây cần 8 calo nhiệt lượng, tiêu hóa trong dạ dày cần thêm 5 calo. Như vậy, năng lượng cần thiết để tiêu thụ cây cần tây bạn ăn cao hơn năng lượng bạn hấp thụ vào cơ thể, đó là lý do tại sao người ta nói cần tây “ăn nhiều gầy”.

Ngoài ra, cần tây còn đặc biệt hiệu quả trong việc giúp khuôn mặt trở nên thon gọn hơn.

quả việt quất

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Texas, Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng một thành phần trong quả việt quất có thể làm giảm các tế bào hình thành mô mỡ và chống lại sự hình thành các tế bào mỡ mới. Nghiên cứu cho thấy, nếu uống với liều lượng lớn, hợp chất polyphenol có trong quả việt quất có thể giúp giảm tới 73% số lượng tế bào hình thành chất béo trong cơ thể, còn nếu uống với liều lượng nhỏ, hợp chất polyphenol còn giúp giảm 27% trường hợp béo phì. -gây tế bào. .

Quả việt quất rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng.

hạnh nhân

Một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì (IJO) cho thấy ăn khoảng 85 gam hạnh nhân mỗi ngày giúp giảm chỉ số khối cơ thể (BMI). Hạnh nhân chứa nhiều axit alpha-linolenic có tác dụng kích thích quá trình chuyển hóa mỡ thừa.

Hạnh nhân chứa hàm lượng chất xơ, protein và chất béo tốt giúp giảm cảm giác thèm ăn. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên ăn khoảng 12 quả hạnh nhân mỗi ngày mà không cần ăn kiêng nghiêm ngặt.

Siêu mẫu Heidi Klum thường chọn hạnh nhân làm thực phẩm để duy trì vóc dáng hoàn hảo.

Sữa chua không đường, ít béo

Sữa chua giúp giảm cơn đói nhanh chóng. Sữa chua ít béo không đường chỉ chứa khoảng 120 calo, nhưng chứa tới 8-13 g protein. Do đó, sữa chua giúp lấp đầy dạ dày trống rỗng và thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng.

Phô mai

Nếu bạn không thể từ bỏ món phô mai yêu thích của mình, hãy áp dụng mẹo này để giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Sử dụng một vắt phô mai trước khi phục vụ. Ngoài ra, các chuyên gia khuyên bạn nên chọn máy bào có lỗ thật nhỏ để đánh lừa bộ não. Phô mai bào sẽ trông giống như rất nhiều phô mai đã được ăn trong khi thực tế nó chỉ là một lát phô mai mỏng. Trộn phô mai với quả việt quất hoặc hạnh nhân và bạn sẽ có một bữa ăn nhẹ lành mạnh và cân nặng, bất kể thời gian nào trong ngày.

Trứng luộc

Trứng là thực phẩm rất gần gũi trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Và khoa học đã chứng minh rằng ăn trứng luộc sẽ làm giảm cảm giác đói, khiến cơ thể ăn ít thức ăn hơn bình thường, điều này cũng đồng nghĩa với việc trứng luộc giúp bạn giảm cân. Trứng giàu protein và chất béo lành mạnh, ít calo, giúp bạn no lâu mà không gây tăng cân.