Một thân hình vô cùng quyến rũ với vòng 1 săn chắc, vòng eo con kiến và vòng 3 săn chắc thì ai mà không thích, nhưng thực tế rất ít người có được thân hình trời phú đó mà không chăm chỉ giảm cân, giảm cân. Và vì nhiều lý do mà vòng 2 “phát phì” gây xấu cho thân hình, khiến bạn vô cùng tự ti. Thay vì loay hoay tìm thuốc giảm cân hay trà giảm cân, tại sao bạn không thực hiện bài tập thở dưới đây, chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên với kết quả giảm mỡ bụng. Hãy cùng tìm hiểu bí quyết hít thở đúng cách để giảm cân và thực hiện nhé.
Có nhiều bài tập thở giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ bụngđẩy nhanh quá trình giảm cân, làm thon gọn cơ thể và tăng cường sức khỏe.
Mặc dù bạn thường nghe nói rằng người tròn trịa, nhưng “bụng béo” sẽ dễ thương hơn, rất ấm áp. Nhưng rõ ràng với thân hình này bạn phải “đối phó” với những trang phục bó sát và xẻ cao làm nổi bật những đường cong gợi cảm của mình. Hơn nữa, với thân hình đó khiến bạn cảm thấy nặng nề khi di chuyển, thở hổn hển mỗi khi chạy hay leo cầu thang, sức khỏe bị giảm sút rõ rệt.
bạn không thích nó chạy bộ giảm cân họ càng không thích biểu diễn bài tập aerobic để giảm cânthì chỉ cần ngồi một chỗ và… thở là được giảm mỡ bụng. Nghe có vẻ hoang đường nhưng đó là sự thật, chỉ tập thở đơn giản thôi cũng giúp bạn giảm cân tự nhiên, giảm mỡ cơ thể.
>> GIẢM MỠ HIỆU QUẢ TẠI NHÀ CHO PHỤ NỮ SAU SINH
Bài tập 1: Thở bụng
Bài tập thở bụng không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn tăng cường sức mạnh cơ bụng, giúp vòng 2 săn chắc, quyến rũ.
Bài tập thở bụng giúp đốt cháy mỡ bụng, cải thiện số đo vòng 2, tinh chỉnh vóc dáng phái đẹp trở nên quyến rũ và hấp dẫn hơn.
Các bước thực hiện bài tập thở bụng như sau:
Nằm ngửa trên thảm tập, gập đầu gối và bàn chân đặt trên sàn. Từ từ hít vào càng nhiều không khí càng tốt để mở rộng bụng hết mức có thể.
– Thở ra từ từ hết mức có thể, cố gắng cảm nhận bụng càng sát cột sống thì hiệu quả bài tập càng cao.
– Giữ tư thế ở vị trí thấp nhất trong khoảng 15-20 giây và cố gắng hít thở bình thường.
Thực hiện bài tập này 15-20 lần.
Lưu ý: Trong quá trình bài tập giảm cânbạn phải hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng để có hiệu quả giảm cân Giảm béo tốt nhất.
Bài tập 2: Thở luân phiên
Các bài tập thở thay thế giúp cải thiện hơi thở, thúc đẩy quá trình trao đổi chất; vì vậy hãy giúp đỡ mất chất béoGiảm cân một cách tự nhiên.
Các bài tập thở xen kẽ không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn góp phần giảm mỡ nội tạng, giảm mỡ đùi và nhiều vùng khác do tác dụng lên toàn thân. Bài tập này giúp bạn giải tỏa mọi căng thẳng và trở nên thư thái, dễ chịu; cơ thể ngày càng trở nên cân đối và khỏe mạnh.
Các bước để thực hiện các bài tập thở thay thế như sau:
– Ngồi xếp bằng hoặc ngồi nhón gót, dưới thảm. Giữ lưng thẳng và thả lỏng vai.
– Đặt tay trái lên đầu gối trái, lòng bàn tay hướng lên. Ngón cái và ngón trỏ chạm vào nhau. Ngón trỏ và ngón giữa của bàn tay phải đặt trên trán ở vùng giữa hai lông mày.
Đặt ngón út và ngón đeo nhẫn vào lỗ mũi trái và ngón cái vào lỗ mũi phải. Nhẹ nhàng ấn lỗ mũi phải và thở ra qua lỗ mũi trái. Sau đó hít vào bằng lỗ mũi trái.
– Nhấn lỗ mũi bên trái và kéo nó ra qua lỗ mũi bên phải. Hít vào bằng lỗ mũi bên phải.
Thực hiện bài tập này 15-20 lần.
Nếu căng thẳng là một trong những lý do tại sao bạn giảm cân hiệu quả Thì các bài tập thở thay thế có thể giải quyết giúp bạn, góp phần điều hòa nhịp thở, thúc đẩy tuần hoàn máu và. giảm cân thành công.
Bài tập 3: Thở con ong
Thở con ong là một trong những bài tập thở mang lại kết quả giảm mỡ bụng Siêu nhanh.
Thở con ong là một trong những bài tập thở mang lại hiệu quả cải thiện vòng 2 nhanh nhất, góp phần ổn định huyết áp và cải thiện quá trình lưu thông máu. giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe tinh thần.
Các bước thực hiện bài tập thở của con ong như sau:
Ngồi trên thảm tập, thẳng lưng và giữ vai ở trạng thái thả lỏng hoàn toàn.
Dùng ngón cái bịt tai lại và đặt ngón trỏ lên trán, phía trên lông mày. Ngón áp út và ngón giữa đặt nhẹ lên đôi mắt đang nhắm.
– Từ từ hít vào thở ra bằng miệng; Bạn sẽ cảm thấy sự rung động của âm thanh trong ngón tay của bạn.
Thực hiện bài tập này 15-20 lần.
Bài tập 4: Hít thở sâu
Bạn có thể đứng hoặc ngồi hoặc quỳ tùy ý khi thực hiện bài tập thở mạnh; ĐÓNG GÓP mất chất béo bụng, cải thiện lưu thông máu và Giảm cân nhanh Hiệu quả hơn.
Các bài tập thở mạnh không yêu cầu bạn phải ngồi hoặc đứng; Bạn có thể quỳ hoặc đứng để tập miễn là tư thế đó khiến bạn thoải mái nhất.
Các bước thực hiện bài tập thở mạnh như sau:
– Thổi toàn bộ không khí từ ngực và bụng ra ngoài rồi thở bằng lồng ngực, bịt kín thanh quản không cho không khí vào phổi.
Cố gắng hết sức để thở bằng ngực, nhưng vẫn giữ cho bụng thả lỏng và thoải mái nhất có thể. Lúc này, vùng bụng trên sẽ hình thành một hõm sâu kéo dài xuống dưới lồng ngực.
– Thở ra hết mức có thể để đưa ngực và bụng về vị trí ban đầu. Lưu ý: Trong quá trình hít thở, cố gắng cân bằng áp suất bên trong và bên ngoài cơ thể bằng ngực và bụng.
Thực hiện bài tập này 15-20 lần để nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn.
Bài tập 5: Thở bằng cơ hoành
Trong số các bài tập thở chính giảm mỡ bụng Hiệu quả hơn tất nhiên bạn không thể bỏ qua bài tập thở bằng cơ hoành để cải thiện vòng eo.
Tăng tỷ lệ trao đổi chất, đốt cháy chất béo và chuyển hóa chúng thành năng lượng là một trong những cách giảm mỡ bụng nhanh chóng, Cách giảm cân hiệu quả được các chuyên gia y tế khuyên dùng. Sau một thời gian bạn sẽ có vòng eo thon gọn và đàn hồi hơn.
Các bước thực hiện bài tập thở bằng cơ hoành như sau:
– Nằm ngửa trên thảm tập. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy đặt tay lên bụng để kiểm soát hơi thở tốt hơn.
Hít vào từ từ bằng mũi sao cho bụng căng dưới hai bàn tay.
– Thở ra bằng cách mím môi để bụng từ từ hóp lại; Hãy nhớ giữ cho ngực của bạn ở đúng vị trí.
Thực hiện bài tập thở bằng cơ hoành trong khoảng 5-10 phút. Khi bạn đã quen với nó, hãy tăng dần thời gian bạn thực hiện. Bạn có thể ngồi hoặc đứng để thực hiện bài tập này.
Bài tập 6: Hít một hơi ngắn
Thở ngắn còn được gọi là hơi thở hộp sọ tuyệt vời, nó giúp bạn nhanh chóng thư giãn đầu óc, cân bằng khí huyết trong cơ thể và đốt cháy chất béo nhanh hơn. giảm cân giảm mỡ hiệu quả.
Thở ngắn còn được gọi là thở sọ lớn bao gồm các động tác luân phiên giữa hơi thở ngắn và hơi thở thụ động kéo dài. Các bài tập thở như thế này giúp đốt cháy mỡ không chỉ ở một vùng mà trên toàn cơ thể, giúp suy nhược toàn thân; đây cũng là bài tập giảm cân giúp bạn giảm cân thành côngthân hình trở nên thon gọn và cân đối nhanh chóng đến bất ngờ.
Các bước thực hiện bài tập thở ngắn như sau:
– Ngồi trên thảm tập, ngồi khoanh chân như bình thường hoặc ngồi khoanh chân, đặt 2 chân lên 2 đùi. Đặt tay lên đầu gối.
Hít một hơi thật sâu rồi thở ra từng đợt ngắn nhưng nhanh. Với mỗi lần thở ra, hóp bụng sâu hơn vào cột sống.
– Bạn sẽ cảm thấy phổi của mình nở ra khi hít thở sâu và thở ra từng đợt ngắn.
Bài tập 7: Hít thở đều
Chỉ có thể thở Cách giảm cân nhanh nhấtCó thể bạn không tin, nhưng hơi thở sẽ giúp cách để giảm cân Quá trình giảm mỡ của bạn diễn ra tốt hơn.
Hít thở đều đặn là một bài tập cực kỳ đơn giản dành cho những người mới bắt đầu tập luyện. Tuy đơn giản nhưng bài tập này tác động mạnh mẽ đến vùng cơ bụng, kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa và chuyển hóa các chất thành năng lượng. Nhờ đó, quá trình giảm mỡ thừaQuá trình giảm cân của bạn sẽ diễn ra suôn sẻ, cơ thể khỏe mạnh hơn và bạn sẽ yêu đời hơn.
Các bước thực hiện bài tập thở như sau:
– Ngồi trên thảm tập, thả lỏng vai và cột sống, giữ thẳng lưng; đặt tay lên đầu gối.
Nhắm mắt và thư giãn cơ bụng. Bắt đầu hít vào và thở ra mạnh mẽ.
Đảm bảo hơi thở của bạn sâu, mạnh và nhịp nhàng. Giữ trong vài giây giữa mỗi lần hít vào và thở ra.
Thực hiện bài tập này khoảng 5-10 phút mỗi ngày để cải thiện sức khỏe.
Bài tập 8: Hít thở sâu
Thực hiện các bài tập hít thở sâu giúp lọc phổi, thư giãn ruột và điều hòa khí huyết, hỗ trợ tích cực cho quá trình này. giảm cân Hiệu quả hơn.
Các bước thực hiện bài tập hít thở sâu như sau:
– Ngồi trên ghế hoặc đệm trên sàn, giữ thẳng cổ và cột sống; đặt tay lên đùi hoặc đầu gối.
Nhắm mắt, thở bình thường bằng mũi trong khoảng 1 phút và thả lỏng cơ mặt.
Thở ra từ từ và kéo bụng về phía cột sống. Thở chậm và chỉ tập trung tâm trí vào hơi thở.
Thực hiện bài tập trong khoảng 10 phút.
Với việc chia sẻ các bài tập hít đất giảm mỡ bụng trên chắc hẳn bạn đang muốn thực hiện ngay. Đừng quên kết hợp thực phẩm thực đơn giảm cân với ngũ cốc dinh dưỡng thực phẩm giảm cân. Tăng cường thực hành trong khi áp dụng Cách giảm cân hiệu quả những người khác thích giải độc cơ thể từ thức ăn. Chúc may mắn với những nỗ lực giảm cân của bạn!
>> Top 8 Loại Kem Tan Mỡ Tốt Nhất Hiện Nay – “Bí Quyết” Cho Da Săn Chắc, Vóc Dáng Thon Gọn Hoàn Hảo
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết Giảm mỡ bụng cực nhanh nếu biết thở đúng cách . Đừng quên truy cập Chaolong TV kênh trực tiếp bóng đá số 1 Việt Nam hiện nay để có những phút giây thư giãn cùng trái bóng tròn !
