GIẢM CÂN SAU SINH TRONG GIAI ĐOẠN CHO CON BÚ

Giảm cân sau sinh là vấn đề được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm và muốn tìm hiểu. Nhưng giảm cân sau sinh Cần lưu ý những vấn đề gì khi cho con bú? Cùng tham khảo bài viết dưới đây để hiểu hơn nhé!

Bạn có biết giảm cân sau sinh cần lưu ý điều gì không?

Giảm cân sau sinh khi đang cho con bú cần hết sức cẩn trọng

Dành cho các mẹ sau sinh muốn lấy lại vóc dáng thon gọn ban đầu. Nhưng làm thế nào để làm điều này đòi hỏi sự kiên nhẫn. Vì giảm cân nên thực hiện từ từ, chậm mà chắc. Với những mẹo giảm cân sau sinh hữu ích dưới đây, chúng tôi hy vọng sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng như trước khi mang thai.

Để có thể giảm cân sau sinh khi đang cho con bú, ngũ cốc nguyên hạt cũng sẽ là một lựa chọn nên nghĩ đến đầu tiên.

Ngũ cốc nguyên hạt rất giàu carbohydrate phức hợp. Vì vậy nó sẽ cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác đói và thèm ăn vặt, hạn chế ăn vặt.

Ngũ cốc nguyên hạt giảm cân sau sinh hiệu quả

Ngoài ra, ngũ cốc còn chứa nhiều tinh bột và đường tự nhiên nên sẽ rất tốt cho cơ thể.

Thịt và cá là nguồn protein và omega-3 tuyệt vời. Vì vậy, để giúp giảm cân khi đang cho con bú, bạn nên ăn một ít thịt trắng. Như thịt gà hay hải sản… thay vì thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu…

Đặc biệt là khi chọn cá. Bạn cũng nên chọn những loại cá nhỏ, ít chứa thủy ngân để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.

• 
  

  Luyện tập thể dục đều đặn

Nếu bạn không tập thể dục chăm chỉ sau khi sinh. Không thể giảm cân sau khi sinh.

Vì vậy, bạn nên dành ít nhất 30-45 phút mỗi ngày để luyện tập. Đặc biệt là trong những ngày đầu. Bạn không nên làm những bài tập quá khó. Nhưng hãy tập thể dục nhẹ nhàng.

Tuy nhiên, một điều cần lưu ý là bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập thể dục. Để tìm bài tập tốt nhất cho bạn. Vì tập thể dục là cách giảm cân lành mạnh nhất. Nó không chỉ giúp ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Tập thể dục đều đặn, thường xuyên để giảm cân sau sinh

Khi sắp sinh, trong thời gian kiêng khem, bà mẹ cho con bú không nên vận động nhiều. Để tránh gây hại cho sức khỏe. Và đặc biệt với những phụ nữ sinh mổ thì quá trình kiêng cữ càng phải lâu hơn.

Ngủ đủ giấc là một trong những cách đảm bảo sức khỏe cho bà mẹ đang cho con bú. Đồng thời tránh mệt mỏi, căng thẳng hiệu quả.

Có một giấc ngủ sâu và dài (7-8 tiếng) sẽ giúp ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ do ngủ. Cơ thể tiếp tục hoạt động để đào thải và đào thải mỡ thừa ra ngoài.

Bạn cũng nên ghi nhớ rằng một lý do khác là thức khuya. Cơ thể sẽ có xu hướng nạp vào cơ thể quá nhiều đồ ngọt nên sẽ khiến chị em dễ tích mỡ bụng hơn. Vì vậy, để có thể giảm cân sau sinh hiệu quả, bạn cần đảm bảo một giấc ngủ ngon, đủ giấc, tránh bị gián đoạn.

Ngủ đủ giấc để bảo vệ sức khỏe

Với các phương pháp tự nhiên có thể giúp hạn chế tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Và hiệu quả giảm béo sau sinh nhưng phải duy trì lâu dài.

Dùng cho phụ nữ sau khi sinh bị béo, sồ sề. Sau đó, các phương pháp này không tạo ra sự khác biệt đáng kể. Khi đó, bạn nên lựa chọn các liệu trình giảm béo công nghệ cao để giảm cân an toàn và hiệu quả.

• 
  

  Nhu cầu chia sẻ bữa ăn

Nếu bạn đang nuôi con bằng sữa mẹ và đang cho con bú, việc giảm calo là không được phép. Vì anh ấy sẽ không đủ sức khỏe và sẽ không đủ sữa cho em bé bú.

Tuy nhiên, theo nghiên cứu thì lượng calo nạp vào cơ thể là như nhau. Nhưng nếu bạn chia thành nhiều bữa nhỏ để ăn cũng giúp cơ thể không tích trữ nhiều chất béo như khi ăn 3 bữa chính.

Vì vậy, bà mẹ cho con bú nên ăn 3 giờ một lần. Mỗi lần ăn một lượng nhỏ để tổng lượng calo nạp vào cơ thể không quá dư thừa.

• 
  

  Ăn nhiều trái cây và rau củ hơn

Trong thời gian bạn đang cho con bú, rau củ và trái cây cũng là thực phẩm không thể thay thế trong chế độ ăn của mẹ, bởi những thực phẩm này sẽ cung cấp lượng vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể mang lại vô số lợi ích sức khỏe cho bé.

Ngoài ra, trái cây và rau xanh cũng sẽ giúp bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể nên điều này rất quan trọng trong việc sản xuất sữa mẹ.

Ăn nhiều trái cây và rau củ hơn

• 
  

  Nên bổ sung chất béo tốt

Trong thời gian cho con bú, cơ thể bạn cũng cần chất béo. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn những thực phẩm có chứa chất béo không bão hòa đa và đơn.

Ngoài những chất béo này, bạn không nên ăn các chất béo khác như chất béo chuyển hóa vì những chất béo này không chỉ làm bạn tăng cân mà còn gây ra các vấn đề về tim mạch, như vậy sẽ rất nguy hiểm.

Nước rất quan trọng đối với bất cứ ai đang cố gắng giảm cân. Uống đủ nước sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất. Nước đặc biệt quan trọng đối với các bà mẹ đang cho con bú. Bởi vì cơ thể bạn sẽ sử dụng thêm nước để tạo ra sữa. Uống từ 1 đến 2 lít mỗi ngày là điều bắt buộc.

Trong quá trình giảm cân, việc uống đủ nước là vô cùng quan trọng.

• 
  

  Tập thể dục với con của bạn

Bằng cách cho bé tham gia nhiều bài tập khác nhau sau khi sinh, điều này sẽ giúp bạn gắn kết với bé hơn và có thêm thời gian tập thể dục khi cho con bú.

• 
  

  Đừng so sánh mình với những bà mẹ khác

Tất cả phụ nữ đều khác nhau. Việc lấy lại vóc dáng sau khi sinh cũng có thể dễ dàng hơn đối với một số bà mẹ. Bạn cần có một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên sau khi sinh. Bạn hoàn toàn có thể giảm cân sau một thời gian nhất định.

Sau khi sinh con, không phải lúc nào cơ thể mẹ cũng trở lại trạng thái ban đầu như trước khi sinh. Điều này là tốt miễn là bạn và em bé của bạn khỏe mạnh. Tuy nhiên, với những cách giảm cân trên, mẹ cho con bú nên cẩn thận trước khi áp dụng. Đặc biệt, không nên ép mình ăn vào một thời điểm nhất định. Bạn chỉ nên ăn khi cảm thấy thực sự đói. Bởi vì mỗi khi bạn cảm thấy đói, hãy cố gắng nhịn thêm 15 phút nữa rồi mới nên ăn. Rất mong chuyên mục hữu ích trên sẽ giúp ích cho bạn đọc.
Chúc các bạn thực hiện thành công và đạt được kết quả như ý.