Có một nỗi khổ mà không phải ai cũng “thấu hiểu” từ dân công sở, đó là mỡ bụng dư thừa do ít có cơ hội vận động, ngồi làm việc nhiều giờ liền và luôn đối mặt với nhiều áp lực tinh thần. căng thẳng kéo dài. Chị em công sở rất muốn giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh? Vậy thì hãy thử áp dụng những bài tập giảm mỡ bụng nhanh đơn giản dưới đây, biết đâu bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn cân đối, làn da tươi trẻ và một cơ thể thật khỏe mạnh.
Bài tập 1: Lắc vòng
Rung vòng là bài tập rất đơn giản giúp bạn giảm mỡ bụngĐóng góp cho sự phát triển quá trình giảm cân chiếm dung lượng nhanh hơn, cơ thể thon gọn, làn da săn chắc và khỏe mạnh tự nhiên.
Nhiều phụ nữ đến với bài tập này, nhưng sau đó phủ nhận rằng nó không phải cách giảm mỡ bụng hiệu quả. Nhưng các chuyên gia sức khỏe luôn khẳng định rằng xích đu là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả hơn mà các chị em, đặc biệt là dân văn phòng nên áp dụng.
Nếu bạn tập mà không hiệu quả hoặc bị đau nhức, đó có thể là do bạn tập chưa đủ và tập sai cách. Hãy cố gắng tổ chức cho mình 20 phút đu dây vào buổi sáng và tối, các tế bào mỡ liên tục bị “đánh” mạnh khiến nhiệt độ cơ thể tăng cao, quá trình đốt cháy và chuyển hóa năng lượng cũng diễn ra nhanh hơn.
Mỡ bụng, đặc biệt là phần dưới bụng được “chuyển hóa” thành năng lượng cho hoạt động của cơ thể; Hãy nhớ rằng vòng 2 của bạn thu nhỏ lại rất nhanh, da vùng này cũng ngày càng săn chắc và đàn hồi tốt. Không chỉ vậy, lắc vòng còn giúp thân hình và dáng đi của bạn trở nên mềm mại, nữ tính hơn.
Bài tập 2: Sit-up (thường được gọi là squats)
Đứng và ngồi dường như dễ dàng, giúp đỡ giảm mỡ bụng nhanh Nhưng nếu bạn làm sai sẽ để lại hậu quả cho khớp gối.
Vẫn có nhiều chị em cho rằng việc đứng, ngồi liên tục như vậy không khỏi giảm mỡ bụngTôi muốn giảm cân thành công cũng rất khó khăn. Đây là ý kiến của nhiều phụ nữ Việt Nam nhưng đây lại là bài tập cần thiết đối với phụ nữ phương Tây.
Đứng và ngồi hay còn gọi là squats giúp toàn bộ cơ thể bạn vận động liên tục và bụng là vùng chịu tác động nhiều nhất do sự co rút của các nhóm cơ ở đùi, hông và bụng. Động tác này rất dễ thực hiện nhưng bạn cần đảm bảo thực hiện đúng để tránh làm tổn thương khớp gối.
Các bước thực hiện động tác squat này như sau:
– Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai tay có thể đan vào nhau hoặc đưa thẳng về phía trước.
– Từ từ hạ người xuống sao cho lưng vẫn thẳng, đùi song song với sàn và đầu gối không vượt quá mũi chân. Ngồi và đứng lên lặp đi lặp lại từ 30 đến 60 lần tùy theo sức của bạn.
– Mỗi nhóm khoảng 30 lần. Nghỉ 10 giây sau mỗi set.
Động thái này giúp giảm mỡ đùi cực nhanh nhờ đốt cháy mô mỡ liên tục. Tuy nhiên để thực hiện được nhiều set không phải là chuyện đơn giản mà bạn phải kiên nhẫn tập luyện hàng ngày và tăng dần tần suất bài tập để đạt hiệu quả cao nhất.
Bài tập 3: Nâng cao chân
Đối với nhiều người nhấc chân không phải là việc dễ dàng; Tuy nhiên, đây là một động thái phụ trợ giảm mỡ bụng rất sớm bạn nên nghĩ về việc áp dụng.
Bài tập nâng chân sẽ vận dụng triệt để nhóm cơ đùi và cơ bụng để nâng chân lên sao cho giảm mỡ bụng dưới cực nhanh và không bị “đau khổ” như khi bôi thực đơn giảm cân khó. Tuy nhiên, với nhiều người đây vẫn là bài tập giảm cân giảm mỡ bụng không dễ thực hiện nhất là khi nửa dưới rất lớn.
Nâng chân cũng là một trong những cách giúp bạn có được đôi chân thon gọn và chắc khỏe hơn. Luyện tập thực sự mang lại kết quả “ngọt ngào” nếu bạn kiên trì thực hiện nó mỗi ngày.
Các bước thực hiện động tác nâng chân như sau:
– Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên thảm, hai tay song song với thân người, lòng bàn tay úp xuống sàn, hai chân duỗi thẳng và khép lại.
– Dùng lực cơ bụng và hông, từ từ nhấc chân lên sao cho bàn chân vuông góc với mặt thảm. Lưng vẫn phẳng trên thảm.
– Bạn phải kết hợp với hít thở sâu: Hít vào khi hạ chân xuống và thở ra khi nâng chân lên.
– Thực hiện: 20-30 lần cho mỗi hiệp.
Nghỉ 10 giây và thực hiện hiệp tiếp theo.
– ghi chú: Trong suốt bài tập, hai chân luôn khép và thẳng.
Bài tập 4: Nhảy dây
Nhảy dây giúp bạn không chỉ giúp giảm mỡ bụng nhanh mà còn giảm mỡ cơ thể, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
Nhảy dây không chỉ là trò chơi dành cho trẻ em mà còn là bài tập thể dục giúp bạn giảm mỡ cơ thể rất hiệu quả. Nếu bạn để ý, những đứa trẻ hiếu động, hay nhảy dây, leo trèo, bơi lội, cơ thể cường tráng sẽ dễ dàng vượt qua các bệnh nhiễm trùng thông thường.
Nếu nhảy dây với tần suất phù hợp trong khoảng thời gian 30 phút sẽ giúp cơ thể đốt cháy 450 calo. Nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với 20 phút nhảy dây thể thao và 30 phút chạy bền.
Đặc biệt nhiều chị em không hài lòng lắm với “cơ vai vạm vỡ” của mình thì nhảy dây sẽ giúp bạn. giảm mỡ bắp tay, giảm mỡ bò “siêu nhanh”, chân khỏe hơn. Hãy dành cho mình 30 phút mỗi ngày hoặc tận dụng khoảng thời gian này để vận động cùng con cái; PHÙ HỢP giảm cân hiệu quả vừa giảm mỡ, thon gọn cơ thể và thực sự khỏe mạnh.
Bài tập 5: Gập bụng
Nếu có thể, hãy gập bụng hết mức có thể để tay chạm thảm hoặc chạm ngón chân. Có một quá trình giảm mỡ bụng như vậy, giảm cân nó sẽ nhanh hơn và hiệu quả hơn.
Động tác này giống như bạn đang cúi gập người, nhìn có vẻ đơn giản nhưng đây là động tác mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Gập bụng không chỉ tập luyện cho vùng này trở nên săn chắc mà hơn hết nó giúp đốt cháy các mô mỡ trắng, làm săn chắc các nhóm cơ vùng bụng và thu nhỏ vòng 2 nhanh chóng.
Theo nhiều nghiên cứu khoa học, chỉ với 10 phút gập bụng mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng xấu, sở hữu vòng eo con kiến không còn là mơ ước mà đã thành hiện thực. ĐÚNG VẬY. Ngoài ra, bạn kết hợp hít thở đều đặn để thúc đẩy tuần hoàn máu, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể; từ đó nâng cao sức chịu đựng và sức khỏe của cơ thể.
Các bước thực hiện động tác gập bụng như sau:
– Tư thế chuẩn bị: Dang hai chân rộng bằng vai, đứng thẳng, hai tay để sau gáy.
– Từ từ hạ nửa người trên xuống; lưng luôn thẳng.
Thực hiện 30 lần lặp lại cho mỗi bộ.
Nghỉ 10 giây rồi thực hiện hiệp tiếp theo. Bài tập này mất khoảng 15 phút.
Bài tập 6: Đâm và vặn
Với mức độ khó hơn, gập bụng sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng, đốt cháy mỡ thừa đều các vùng trên cơ thể, giảm cân cấp tốc hiệu quả.
Giống như các động tác gập bụng khác, bạn chỉ cần một tấm thảm. Và không phải chỉ tập một ngày một lần mà hãy tập hàng ngày để có được kết quả như ý về một thân hình. Gập bụng không phải là động tác dễ thực hiện nên những ngày đầu sẽ khiến bạn rất nản. Bạn không có lựa chọn nào khác ngoài việc kiên nhẫn.
Các bước để thực hiện các vết cắt như sau:
– Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay để sau đầu, hai chân duỗi thẳng.
Sau đó từ từ ngẩng đầu và nhấc chân lên. Thực hiện động tác co chân trái và quay đầu và vai sang phải ngay sau đó.
– Đổi chân còn lại và đi theo hướng ngược lại.
– Thực hiện 15 lần cho mỗi chân, 30 lần mỗi hiệp.
Nghỉ 10 giây sau mỗi set. Làm bộ tiếp theo.
– ghi chú: Trong quá trình tập bạn nên hít thở đều và siết chặt cơ bụng để đạt hiệu quả tốt nhất.
Bài tập 7: Vươn lên
Với động tác vươn lên, bạn có thể tập bất cứ khi nào có thể; Nó không mất nhiều thời gian, nhưng nó giúp mất chất béolàn da mịn màng, săn chắc và cơ thể cường tráng, khỏe mạnh.
Bài tập này khá đơn giản, bạn không cần sử dụng thảm tập và có thể thực hiện bao nhiêu lần tùy thích. Vươn cao sẽ làm tăng nhịp tim, từ đó thúc đẩy hoạt động của hệ tuần hoàn, không chỉ vùng bụng mà đặc biệt vùng đùi và bắp chân cũng săn chắc cơ và giảm mỡ nhanh hơn.
Các bước thực hiện động tác thân trên như sau:
– Tư thế chuẩn bị: Đứng so le hai chân, chân trái đặt trước chân phải, hai bàn chân cách nhau khoảng 3 bước; Hai nắm tay siết chặt.
– Hạ người xuống, gập đầu gối và nhảy lên.
Ngay khi chân chạm đất, hạ thấp cơ thể thành tư thế ngồi xổm.
– Thực hiện 15 lần mỗi bên, 30 lần/hiệp. Nghỉ 10 giây rồi thực hiện hiệp tiếp theo.
Bài tập 8: Chạy
Chạy bộ là bài tập giúp bạn vận động toàn thân và giảm mỡ Giảm cân an toàn hiệu quả.
Chạy là một trong những bài tập mà bạn thường được khuyên thực hiện hàng ngày. Không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà hơn hết, chạy bộ giúp tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường sức đề kháng và khả năng phòng vệ của cơ thể trước các tác nhân gây hại từ bên ngoài.
Nếu không đủ thời gian, điều kiện chạy ngoài trời, bạn có thể chạy tại chỗ, tăng cường leo cầu thang và đi bộ bất cứ khi nào có thể. Vừa chạy vừa nghe nhạc là một ý tưởng hay giúp bạn bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.
Mong rằng với những thông tin hữu ích vừa chia sẻ trên đây, bạn hãy áp dụng nhanh chóng và sớm có được thân hình thon gọn, thân hình cân đối và một cơ thể thực sự khỏe mạnh. Chúc may mắn.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết Chỉ vài động tác đơn giản này giúp nàng eo thon dáng gọn . Đừng quên truy cập Chaolong TV kênh trực tiếp bóng đá số 1 Việt Nam hiện nay để có những phút giây thư giãn cùng trái bóng tròn !
