CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG GIẢM BÉO BỤNG CHO NGƯỜI KHÓ GIẢM CÂN

Muốn có một thân hình đẹp và khỏe mạnh thì chế độ ăn giảm mỡ bụng là điều quan trọng nhất. Đầu tiên chúng ta cùng nhau tìm hiểu thêm về chế độ ăn giúp giảm mỡ giảm cân cho nam và nữ nhé. Và đặc biệt là những người khó giảm cân hơn. Biết những thực phẩm nên và không nên ăn để xây dựng chế độ ăn uống phù hợp nhất.

Lý do béo bụng?

• 
  

  Do ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn:

+ Thực phẩm chế biến sẵn như bánh mì trắng, bánh quy giòn. Và đặc biệt là khoai tây chiên, đồ chiên gián. Và đường tinh luyện trong nước ngọt chính là nguyên nhân khiến bạn ngày một thừa cân.

Do ăn quá nhiều thực phẩm chế biến

• 
  

  Tiêu thụ thực phẩm quá mức sau 22:00:

+ Dành cho những người có thói quen ăn nhiều vào đêm khuya. Nhưng tôi không biết rằng đây chính là nguyên nhân khiến lượng mỡ tăng lên nhanh chóng.

Vì sau khi ăn, dạ dày cũng cần có thời gian để tiêu hóa hết lượng thức ăn mà bạn đưa vào. Do đó, nếu bạn ăn muộn và sát giờ đi ngủ, lượng thức ăn sẽ không được tiêu hóa hết. Nhưng chúng lại tích tụ thành mỡ thừa ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

• 
  

  Ngồi quá nhiều và không hoạt động:

Đây là một trong những nguyên nhân chính gây béo bụng nhanh chóng. Ngay cả khi bạn ăn kiêng, nó sẽ không hiệu quả. Đặc biệt khi bạn quá lười vận động còn gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa khắp cơ thể. Kể cả vòng 2. Cùng với đó, bạn thường xuyên ngồi một chỗ không vận động. Nó sẽ khiến vòng bụng của bạn phải gánh chịu hậu quả nghiêm trọng vì lớp mỡ ngày càng dày lên.

• 
  

  Ăn chất béo không lành mạnh:

Thông thường, mỗi loại chất béo, cơ thể bạn sẽ có cách hấp thụ riêng và phù hợp với cơ thể. Ngoài ra, chất béo bão hòa có trong thịt và sữa cũng sẽ làm tăng lượng mỡ nội tạng. Nó cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và khó thở.

Vì vậy, nếu bạn ăn đúng lượng chất béo, cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh hơn. Nhưng ngược lại, ăn quá nhiều chất béo sẽ làm tăng số lượng calo. Nó gây tăng cân, béo phì và dẫn đến xuất hiện mỡ bụng. Một chế độ ăn ít chất béo là tốt nhất.

Ngoài ra còn rất nhiều nguyên nhân gây béo bụng khác ở cả nam và nữ. Như tuổi tác, ngồi sai tư thế… Nhưng dù là nguyên nhân gì thì mỡ bụng không chỉ xấu xí. Nhưng nó cũng gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Thực đơn giảm mỡ bụng

Để có thể giảm mỡ bụng một cách hiệu quả nhất và nhanh nhất. Thì bạn nên chọn những thực phẩm giảm cân và tốt cho sức khỏe như:

• 
  

  Ăn nhiều trái cây có múi:

Trái cây rất tốt cho sức khỏe, trong các loại trái cây họ cam quýt chứa một lượng nước lớn nên sẽ giúp bạn no lâu. Ngoài ra, nó rất giàu vitamin C nên sẽ giúp vùng da bụng chắc khỏe. Ngoài ra, bưởi chứa ít đường nên được khuyến khích ăn khi giảm cân. Do đó, bạn nên uống 1 cốc nước ép bưởi trước bữa ăn. Để có thể hỗ trợ giảm mỡ tích tụ để giảm cân hiệu quả.

Bạn nên ăn nhiều trái cây họ cam quýt

• 
  

  Tránh ăn quá nhiều đồ ăn vặt:

Hiện tại sẽ rất khó để kiểm soát những đồ ngọt hấp dẫn như kem, bánh ngọt, v.v. Vì đây là những thực phẩm chứa rất nhiều chất béo. Đặc biệt là rất nhiều đường và hóa chất nên sẽ gây tăng cân không kiểm soát. Do đó, nếu bạn muốn đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng tốt thì hãy loại bỏ ngay những thực phẩm này.

• 
  

  Tránh ăn trái cây nhiều đường:

Đối với các loại trái cây như nho, chôm chôm,… sẽ dễ gây tăng cân do chứa nhiều đường. Vì vậy, hãy cẩn thận.

• 
  

  Tránh ăn quá nhiều tinh bột:

Lên kế hoạch giảm cân nhưng lại kiêng tinh bột là rất khó. Vì thói quen ăn cơm hàng ngày của người Việt Nam. Do đó, nếu muốn giảm cân, bạn nên thay gạo thường bằng gạo lứt. Ngoài ra, bạn nên ăn các loại tinh bột từ khoai tây, các loại hạt, bánh mì, bánh ngọt… Để kế hoạch giảm cân của bạn đạt hiệu quả.

Tránh ăn quá nhiều tinh bột

• 
  

  Không ăn đồ chiên rán nhiều dầu mỡ:

Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ không chỉ giới hạn ở những người đang giảm cân mà ngay cả những người khỏe mạnh cũng không nên ăn quá nhiều. Đây không phải là khuyến nghị chỉ dành cho những người muốn giảm cân mà cho tất cả mọi người nói chung. Những thực phẩm này không chỉ gây béo phì mà còn kéo theo nhiều hệ lụy khác cho sức khỏe.

• 
  

  Các loại đậu nên ăn:

Trong thực đơn của người giảm cân, các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu đen, đậu đỏ… có thành phần giàu chất xơ và protein tốt cho người giảm cân. Ngoài ra, đậu còn giúp no bụng và thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng.

• 
  

  Ăn nhiều cà chua:

Cà chua là siêu thực phẩm không chỉ giảm cân rất tốt mà còn là thực phẩm làm đẹp da được chị em phụ nữ tin dùng. Vì vậy, nếu đang lên kế hoạch cho một thực đơn ăn kiêng, bạn không thể thiếu loại trái cây thần thánh này.

• 
  

  Ăn nhiều bông cải xanh:

Bông cải xanh là thực phẩm chứa nhiều vitamin, giàu chất xơ nên làm chậm quá trình tiêu hóa, từ đó sẽ tạo điều kiện cho quá trình giảm mỡ thừa diễn ra nhanh chóng và hiệu quả. Đây là sản phẩm phổ biến và cũng dễ mua nên bạn nên bổ sung vào thực đơn giảm cân hàng ngày.

Bạn nên ăn nhiều súp lơ xanh

Chúng tôi hy vọng với những chia sẻ hữu ích của chúng tôi ở đây về Thực đơn giảm mỡ bụng nó sẽ hữu ích cho bạn. Chúc các bạn áp dụng thành công và thu được hiệu quả như mong muốn.