Với nhịp sống hối hả ngày nay, không phải ai cũng có thể dành cho mình những bữa ăn dinh dưỡng lành mạnh và thời gian tập thể dục đều đặn mỗi ngày. Đồ ăn, thức uống cùng môi trường xung quanh chứa nhiều chất độc hại, cơ thể tích tụ hàng ngày làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm. Những bài tập yoga dưới đây sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, giải độc cải thiện hệ tiêu hóa; nhờ đó cải thiện sức khỏe mỗi ngày.
Động tác 1: Tư thế em bé
Chụp ảnh bé mỗi ngày sẽ giúp chăm sóc sức khỏe nhà tốt hơn, kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa, tăng sức dẻo dai của cơ thể.
Bạn luôn muốn được khỏe mạnh, bạn làm chăm sóc sức khỏe không dùng thuốc Sau đó, học các động tác yoga có thể cải thiện hệ thống tiêu hóa và tinh thần của bạn như tư thế em bé. Động tác này giúp kéo căng lưng, hạ thấp trán sẽ giúp giảm căng thẳng cho đầu, giảm đau đầu, giảm đau cổ vai gáy và an toàn hơn cả việc dùng thuốc.
Tư thế em bé sẽ chăm sóc sức khỏe tại nhà cho toàn thân nếu bạn thực hiện đúng các bước:
– Ngồi trên tấm thảm trong nhà bằng cách gập đùi, dồn trọng lượng lên đùi và bắp chân.
– Cúi người, đưa hai tay về phía trước để kéo giãn cột sống, đặt trán xuống sàn; Giải phóng sự căng thẳng ở nửa trên của cơ thể.
– Giữ khoảng 15 giây rồi trở về tư thế ngồi ban đầu.
Thực hiện động tác này 15-20 lần cho mỗi hiệp.
Động tác 2: Chó úp mặt
Tư thế chó úp mặt (downward face dog) giúp cải thiện lưu thông máu, xóa tan mệt mỏi và lấy lại sự cân bằng cho cơ thể; tăng cường gan và thận giải độccải thiện sức khỏe của bạn mỗi ngày.
Tư thế này giúp kéo căng cơ bụng, tạo điều kiện thuận lợi cho hoạt động của lớp da dày, do không còn bị gò bó; đặc biệt là dân văn phòng phải ngồi làm việc nhiều giờ. Tư thế chó úp mặt giúp kéo giãn cột sống, các nhóm cơ và định hình lại cột sống. Ngoài ra, thực hiện động tác này còn giúp tăng cường lưu thông máu, giảm mệt mỏi và lấy lại cân bằng cho cơ thể.
Các bước thực hiện động tác chó úp mặt như sau:
– Vào tư thế ngồi trên bàn, đặt tay và đầu gối trên thảm. Siết bụng và thả lỏng eo.
Hít sâu, thở ra từ từ và nhấc nhẹ đầu gối khỏi sàn.
Mở rộng cánh tay tối đa làm thẳng cột sống, nhưng không kéo vai.
Nhẹ nhàng duỗi thẳng đầu gối và đi về phía trước thêm một chút. Hãy chắc chắn rằng thắt lưng vẫn thẳng.
– Gót chân chạm sàn, bàn chân hơi tách ra khỏi hông hoặc áp sát vào nhau.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện 20 lần lặp lại cho mỗi bộ.
Động tác 3: Trikonasana (Tư thế tam giác)
Trikonasana (Tư thế tam giác) giúp giảm đau đường ruột, kích thích sản sinh các hormone cần thiết cho hoạt động của cơ thể; nhờ đó chăm sóc sức khỏe để có được kết quả tốt hơn.
Tư thế tam giác có khả năng giảm đau đường ruột tuyệt vời, kích thích sản sinh các hormone cần thiết để cải thiện hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Động tác này giúp kéo căng các nhóm cơ ở các bộ phận chuyển động, giúp chúng linh hoạt và dẻo dai hơn, đồng thời giữ thăng bằng. Bạn muốn giải độc gan, giải độc thận Bạn nên nhanh chóng làm quen với tư thế tam giác này.
Các bước để thực hiện trikonasana (Tư thế tam giác) như sau:
Bước chân phải về phía trước, uốn cong rồi từ từ duỗi thẳng chân.
– Chân trái lùi ra sau khoảng 15 cm; sau đó xoay chân một góc khoảng 45 đến 60 độ về phía chân trước; gót chân vẫn phẳng trên sàn nhà.
– Hai tay cao ngang vai, thả lỏng vai không căng. Hít vào thở ra từ từ để cơ thể thoải mái rồi cúi người sang bên phải.
– Đưa tay phải xuống sàn chạm mắt cá chân phải, tay còn lại hướng lên trên; hướng về phía bàn tay đó.
Giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây tùy theo sức chịu đựng của cơ thể. Sau đó nhẹ nhàng trở lại vị trí bắt đầu.
– Lặp lại 15 lần cho mỗi hiệp.
Động tác 4: Chó nằm (uttana shishosana)
Tư thế chó vươn vai (uttana shishosana) được các chuyên gia sức khỏe đánh giá cao về hiệu quả. chăm sóc sức khỏecải thiện hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Bạn không thể từ chối các cuộc họp trong kỳ nghỉ với khách hàng, vì vậy dạ dày của bạn luôn đầy thức ăn và rượu. Cả cơ thể như bị “nuốt chửng” trong cảm giác mệt mỏi, bồn chồn và cảm giác chướng bụng kéo dài; Căng da mặt cho chó là sự lựa chọn đúng đắn giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi những cảm giác khó chịu này. Đây cũng là một trong những Làm thế nào để chăm sóc sức khỏe của bạn? hiệu quả mà các chuyên gia sức khỏe khuyên dùng.
Các bước để thực hiện động tác duỗi chó (tư thế uttana shishosana) như sau:
– Ngồi ở tư thế quỳ, hai tay đặt trên thảm.
– Giữ hông cố định, sau đó đưa tay về phía trước; sao cho đầu thấp, trán chạm sàn, đùi và bắp chân tạo thành góc 90 độ.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây.
– Thực hiện 20 lần cho mỗi hiệp cho động tác này để nâng cao sức bền, chăm sóc sức khỏe Hệ tiêu hóa, tinh thần tốt hơn.
Động tác 5: Apanasana – Tư thế đầu gối chạm ngực
Apanasana – Knees to Chest Pose là một trong những động tác giúp giảm đau lưng, thư giãn tinh thần, chăm sóc sức khỏe Hơi thở cực hiệu quả mà bạn nên áp dụng.
Để có thể tăng cường sức khỏe một cách toàn diện, bạn cần thực hiện nhiều bài tập, tạo điều kiện cho tất cả các nhóm cơ trên cơ thể được vận động. Tư thế đầu gối chạm ngực là bài tập yoga đơn giản giúp bạn thư giãn và tăng sự dẻo dai cho toàn bộ cơ thể.
Các bước thực hiện apanasana – tư thế đầu gối chạm ngực như sau:
Nằm trên thảm, duỗi thẳng tay dọc theo cơ thể, thả lỏng cơ thể.
Đưa đầu gối lên sát ngực sao cho đầu gối và hông tạo thành một đường thẳng.
– Dùng hai tay ôm lấy đầu gối, nhớ giữ thật chắc. Hít sâu, thở ra từ từ và giữ tư thế này trong khoảng 1-2 phút. Lưu ý: Trong quá trình tập thở chậm và sâu sẽ giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng tốt hơn.
Lặp lại động tác này 10 lần hoặc có thể nhiều hơn.
Động tác 6: Sarvangasana (Tư thế cây cầu)
Sarvangasana (tư thế cây cầu) giúp bạn thư giãn, thúc đẩy máu lưu thông nhanh hơn, máu vận chuyển về tim nhiều hơn; TĂNG giải độc yếu tố bên ngoài cơ thể.
Đây là động tác sẽ tác động mạnh đến các nhóm cơ vùng bụng khiến chúng co bóp liên tục, khuyến khích hệ tuần hoàn máu phát triển nhanh hơn, lượng máu vận chuyển về tim nhiều hơn. Rốt cuộc, hệ tiêu hóa giảm mệt mỏi, cơ thể thư giãn, thoải mái và tự nhiên hơn. Không chỉ sarvangasana, để tập yoga phát huy tối đa lợi ích cho sức khỏe, bạn cần thực hiện đúng các bước.
Các bước để thực hiện sarvangasana (tư thế cây cầu) như sau:
– Nằm trên sàn với đầu gối cong. Cả hai bàn chân đặt vững chắc trên sàn như thể đang ở tư thế ngồi; tay dọc theo cơ thể.
Thở ra từ từ, sử dụng chân và cánh tay để hỗ trợ, sau đó từ từ nâng hông lên cho đến khi đùi song song với sàn.
Giữ vị trí này trong 30 giây đến một phút.
Thực hiện động tác này từ 10 đến 15 lần.
Lưu ý: Nếu cảm thấy động tác này quá khó, bạn có thể kê thêm gối dưới vùng đuôi.
Động tác 7: Ardha Pawmuktasana (Tư thế giải phóng không khí)
ardha Pawmuktasana (tư thế thoát khí) tương đối dễ thực hiện, giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa và nâng cao sức khỏe.
Với động tác này, bạn sẽ không còn lo lắng, khó chịu về chứng đầy bụng nữa; các vùng ruột bị ép và đẩy ra ngoài. Ngoài ra, hệ thần kinh được tác động và việc “xoa bóp liên tục” giúp hoạt động điều khiển bài tiết phát triển nhanh chóng hơn.
Các bước để thực hiện Ardha Pawmuktasana (tư thế thoát khí) như sau:
– Đầu tiên, bạn ngồi trên sàn, sau đó nhấc chân phải lên và đặt tay phải lên đầu gối để đặt ở bên ngực phải.
Sau đó hướng chân trái của bạn lên. Đưa tay ra sau và chống hông (như hình).
Giữ vị trí này trong 1 hoặc 2 phút.
– Thay đổi bên thực hiện. Mỗi chân thực hiện 15 lần và 30 lần cho mỗi nhóm.
Động tác 8: Supta matsyendrasana (tư thế vặn cột sống)
Có thể áp dụng tư thế Supta matsyendrasana (tư thế vặn cột sống) trước khi đi ngủ để cơ thể được thư giãn, giấc ngủ đến nhanh hơn, chăm sóc sức khỏe do đó tốt hơn.
Từ vị trí thả lỏng, từ từ kéo chân phải sang trái, hướng cánh tay phải. Dùng tay trái đẩy nhẹ đầu gối phải xuống sàn hoặc dùng tay trái đỡ chân phải và duỗi thẳng chân trái. Giữ vị trí càng lâu càng tốt và sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.
Mong rằng với những thông tin hữu ích được chia sẻ trên đây, bạn sẽ nhanh chóng áp dụng và nâng cao sức khỏe toàn thân, thân hình thon gọn và tâm hồn vui vẻ, lạc quan yêu đời. Chúc may mắn.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết Cải thiện hệ tiêu hóa với bài tập yoga đơn giản, bạn tin không? . Đừng quên truy cập Chaolong TV kênh trực tiếp bóng đá số 1 Việt Nam hiện nay để có những phút giây thư giãn cùng trái bóng tròn !
