12 lý do khiến bạn giảm béo thất bại

12 Lý Do Tại Sao Bạn Không Thể Giảm Cân

Bạn đã lên kế hoạch giảm béo và bạn cố gắng kiên trì theo đuổi mục tiêu giảm béo của mình. Nhưng cân nặng của bạn không có gì khác biệt, ngay cả trong giấc ngủ. Hãy xem bạn có mắc phải những lý do nào sau đây không nhé:

1/ Căng thẳng

Căng thẳng và béo phì tưởng chừng như không liên quan nhưng thực ra lại có mối quan hệ khá mật thiết. Vì căng thẳng khiến quá trình sản xuất cortisol – hormone đường huyết diễn ra mạnh mẽ hơn, quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm lại nên bạn sẽ ăn nhiều hơn. Trong trường hợp này, bạn nên cố gắng học yoga, thiền hoặc thường xuyên luyện tập một môn thể thao nào đó.

2/ Uống nhiều cà phê

Chất caffein trong cà phê kích thích sản sinh adrenaline – chất làm tăng lượng đường trong máu và tất nhiên cân nặng của bạn tăng lên do tích trữ nhiều mỡ trong cơ thể. Sẽ khôn ngoan hơn khi chọn trà xanh khi bạn muốn đánh thức cơ thể và giảm căng thẳng.

3/ Không đủ canxi

“Canxi có tác dụng kích thích quá trình giảm cân,” Melaine McGrice, chủ tịch Hiệp hội Chuyên gia Béo phì Úc, cho biết. Chế độ ăn uống của bạn nên cung cấp đủ lượng canxi cần thiết và nên bổ sung thêm sữa đậu nành!

4/ Ăn trong bóng tối

Bằng chứng thuyết phục rằng bạn nên ăn vào ban ngày vì khi mặt trời chiếu vào võng mạc, một thông điệp sẽ được gửi đến gan và từ đây quá trình chuyển hóa chất béo thực sự hiệu quả. Vì vậy, bạn nên ăn bữa chính vào buổi trưa và tránh ăn quá nhiều vào buổi tối.

5/ Vừa ăn vừa xem tivi

Một nhóm các nhà khoa học đến từ Đại học Birmingham cho biết những người xem TV trong khi dùng bữa thường không tập trung vào bữa ăn nên thường ăn rất lâu và không nhớ mình đã ăn những gì. Bạn nên tập trung ăn trong khoảng 30 phút, nhai chậm và đừng quên tắt TV nhé!

6/ Bạn ngủ không đủ giấc

Nghiên cứu Sức khỏe Y tá Hoa Kỳ đã khảo sát 68.000 phụ nữ và phát hiện ra rằng những người ngủ ít có nhiều khả năng bị béo phì. Thiếu ngủ làm tăng nồng độ hormone đói, cortisol và ghrelin. Thời lượng ngủ hợp lý mỗi ngày là từ 7 đến 8 tiếng.

7/ Mang giày cao gót

Phụ nữ thường thích tạo dáng với những đôi giày cao gót đẹp. Tuy nhiên, giày cao gót lại là nguyên nhân khiến bạn lười vận động, lười đi lại. Các nhà khoa học cho biết những người khỏe mạnh nên tập thể dục từ 60 đến 90 phút mỗi ngày. Vì vậy, hãy làm phong phú thêm tủ giày của bạn bằng một đôi giày thể thao mềm mại.

8/ Đọc nhiều tạp chí

Lý do này nghe có vẻ ngớ ngẩn. Tuy nhiên, thử nghĩ xem, mỗi khi bạn mở những tạp chí đầy hình ảnh của những người nổi tiếng và siêu mẫu, bạn có nhìn lại và cảm thấy chạnh lòng không? Và rồi, bạn sẽ bắt đầu theo dõi bí quyết giữ dáng của họ chứ? Các nhà tâm lý học khuyên bạn không nên tạo căng thẳng cho bản thân theo cách đó mà hãy đến triển lãm và chiêm ngưỡng những bức chân dung từ đời thực!

9/ Thức ăn nhanh

Bạn tuân thủ một chế độ ăn kiêng rất bài bản và khoa học, nhưng lại không thể bỏ được thói quen đến quán ăn nhanh khi đói hoặc cuối tuần. Đây là lý do tại sao cân nặng của bạn luôn có xu hướng tăng lên.

10/ Thiếu hoạt động tích cực

Có những chế độ ăn kiêng tuân thủ nghiêm ngặt đường nét trong thực đơn của mình mà bỏ qua việc tập thể dục. Họ không biết rằng việc tập thể dục có thể giúp chuyển hóa các mô mỡ thành sức mạnh trong quá trình tập luyện.

11/ Chế độ ăn gây bệnh

Trong khi nhiều người không thể kiểm soát được cơn thèm ăn thì một số người lại tự đặt cho mình một thực đơn khắt khe, điều này còn khiến vấn đề trở nên trầm trọng hơn.

Rau sống, thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng. Tuy nhiên, ít ai biết rằng, việc sử dụng nhiều rau sống sẽ dẫn đến các bệnh viêm, loét dạ dày.

Nhiều người loại bỏ chất béo ra khỏi thực đơn vì lo sợ tác hại của cholesterol trong máu. Nhưng chính lượng cholesterol thích hợp sẽ giúp bảo vệ các mạch máu khỏi xơ cứng động mạch.

Nghiên cứu gần đây cho thấy giảm cân quá mức là nguyên nhân dẫn đến rối loạn hệ miễn dịch…

12/ Gen di truyền

Tất cả những nguyên nhân gây béo phì ở trên đều xuất phát từ bạn, ngoại trừ gen của bạn. Một số người sinh ra đã mang gen béo phì do ông bà, cha mẹ truyền lại. Bản thân họ luôn nặng cân hơn người bình thường vì tật thèm ăn “bẩm sinh”. Béo phì do di truyền chỉ “thuyên giảm” nếu bạn chăm chỉ tập luyện và tuân theo một chế độ ăn kiêng cực kỳ nghiêm ngặt.